予期不安に効果があった対策法

・あくびをする

大きく口を開けてあくびをしましょう。何度か繰り返すと本当にあくびが出てリラックスします。

・笑う

「楽勝、楽勝」と思いながら笑顔を作ってみましょう。できるだけ楽しいことを考えたり、見たりするとより効果が実感できます。

・動く

可能であれば動くことです。建物や部屋から出れば気分が変わったりしませんか？ストレッチや筋弛緩法なども有効です。

・音楽を聴く

テンションが上がる曲か、リラックスできる曲を聴きます。この曲を聴けば大丈夫だと考えられるようにほぼ毎回同じ曲を選ぶようにしてますね。

・メタ認知を行う

幽体離脱したつもりで超客観的に自分を眺めます。苦しみにフォーカスを当てるのではなく、純粋に心と体の動きを言語化してみたり。