「怒り」をコントロールするためのテクニックを紹介！

怒りの沸点「6秒」を乗り越える

実は、怒りのピークは6秒間しかない。その間をどう乗り切るかによって、その後の気分は大きく変わる。この「6秒」という時間を上手く制御できなければ、さらに怒りを加速させることになるだろう。逆にこの6秒間怒りをグッとこらえられれば、その後も理性的な対応にスムーズに移ることが出来る。そのために必要な、この「6秒」を乗り切るためのテクニックを順を追って紹介していこう。

「６秒」がやってきた！まずは落ち着いて『ディレイテクニック』

「怒りで頭が真っ白になる」。そんな経験はないだろうか。何も他のことを考えられない、他人の言葉が耳に入らないなど、怒りに脳を支配されている状態だ。この状態の時は、複雑なことは考えられない状態にある。とにかくシンプルな方法で怒りから自分の意識を反らす行動が効果的である。そのためにアンガーマネジメントはいくつかのディレイ（＝反応を遅らせる）テクニックを提案している。
たとえば・・・

・数字を数える（『カウントバック』）
・深呼吸を繰り返す（『呼吸リラクゼーション』）
・特定の短いフレーズを言い聞かせる。または、単純な動作を繰り返す（『コーピングマントラ』）
例：「大丈夫」「落ち着いて」「すぐ終わる」等のフレーズ、首を回す等の動作
・目に入ったものを細かく観察する（『グラウンディング』）
例：色、形状、材質、傷の有無など
・思考を停止させるような言葉、イメージを思い浮かべる（『ストップシンキング』）
例：「止まれ！」「考えるな！」等の言葉、真っ白の紙、青空などのイメージ
などがある。

https://w-kawara.jp/glossary/anger-management/techniques-to-control-the-anger/