1、口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸い込む 2、次に7つ数えながら息を止める 3、その後、8つ数えながら口から息を吐ききる 1分で眠れると話題の478呼吸法！夜眠れないときは瞑想が効く！ | 睡眠・快眠情報ブログ これは素晴らしい呼吸法です。眠れない…

1つ実験をしてみましょう。後ろ足のひざの後ろをしっかり伸ばして歩いてみてください。それを10分続けながら、ネガティブなことを考え続けることができますか？ ひざの後ろを伸ばすと、自然と背筋が伸びます。背筋が伸びると肩が少し後ろに引かれる感じにな…

※下記はすべて 認知行動療法でうつ病も不安も解決 認知行動療法でうつ病も不安も解決 より引用しました。 輪ゴムで意志がコントロール出来る理由 | 不安に役立つ認知行動療法 | ThinkDr 思考中断法 ここまできて、実際のコントロールの仕方は馬鹿にしたよう…