478呼吸法

1、口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸い込む

2、次に7つ数えながら息を止める

3、その後、8つ数えながら口から息を吐ききる

1分で眠れると話題の478呼吸法！夜眠れないときは瞑想が効く！ | 睡眠・快眠情報ブログ

これは素晴らしい呼吸法です。眠れないとき以外にも、ストレスを感じたとき、予期不安の前兆を感じ取ったとき、過呼吸気味のとき、集中したいときなど、非常に利便性がありますね。何より、手軽なのがいいです。1セット約20秒。3～5セットもすれば効果を感じられます。