輪ゴム療法とは？ 輪ゴムで意志がコントロール出来る理由

※下記はすべて

認知行動療法でうつ病も不安も解決

認知行動療法でうつ病も不安も解決

より引用しました。

輪ゴムで意志がコントロール出来る理由 | 不安に役立つ認知行動療法 | ThinkDr

思考中断法

ここまできて、実際のコントロールの仕方は馬鹿にしたような方法と感じるかもしれません。
思考の中断方法は思考中に「止まれ」と口に出すことです。

それで止まれば苦労しないと思うかもしれませんが、実際に口に出すことの効果は大きいです。
自分の「自由否定」を口に出すことで、自分自身に言いきかせる効果です。

コントロールしてるようでできていないためこの「あえて」が効果を生むことになります。
しかし、いつも「止まれ」と言うわけにも行かないでしょう。

この時に輪ゴムを手首につけ、パチンと手首に刺激を同時に与えます。

こうして刺激と思考中断を結びつけることが出来ます。

「自由否定」のための思考中断は輪ゴムパチンで。

一度試して見てください。

半袖で輪ゴムをつけるのが恥ずかしくて試せないでいました。しかし、現在の季節なら輪ゴムを腕にはめていても他の人から見えないのでこれから行っていこうと思います。禁煙や飲酒にも効果があるかもしれません。