不安や発作の前兆を感じたら
パニックや過呼吸の発作は、前兆を感じ取った瞬間に、自ら引き寄せてしまっているように感じないでしょうか。
予期不安の段階で、呼吸がしにくくなり、これからのことを考えるとどうしようもない苦しさと恐怖に襲われるんじゃないかという気持ちです。
やはり、程度によりますが、早くレキソタンを飲んで効果が現れるまで何か気をそらす作業を行うか、いちどきに気分転換ができる方法をとるのがダメージを軽減させる方法としては有効だと思います。
音楽は非常に助けになります。
youtubeで、Relaxing Music や zen music などと検索すると、ゆっくりとした穏かな インストの音楽を見つけることができます。
音楽は膨大な数があり、人によって会う合わない曲がありますから、あらかじめ平静時にピックアップしておくといいでしょう。
目を閉じて、音と呼吸に集中し、レキソタンの効果で脳が興奮状態から抜けだすまでじっと座っていてもいいですし、マッサージや指圧を行うのも有効です。
食器を洗ったり、掃除をしたり、アロマオイルを嗅いだして逸る心をやり過ごしましょう。
